Körperfett hat laut WebMD viele Aufgaben, wobei die Hauptaufgabe darin besteht, Energie zu speichern und freizusetzen.Nicht genug oder ein bisschen zu viel Körperfett aufzubauen, kann große Gesundheitsrisiken darstellen.Zum Beispiel wird viszerales Fett – das Fett, das sich tief in Ihrem Magen befindet – mit Asthma, Demenz, Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht.Noch mehr nicht so gute Nachrichten?Viszerales Fett nimmt mit zunehmendem Alter zu und es ist ziemlich schwierig, es loszuwerden.Pfui.Aber mit den richtigen gesunden Gewohnheiten können Sie Ihre Fettpölsterchen loswerden und Ihren Körper in Form bringen.Wir sind hier um zu helfen!
Schnappen Sie sich ein paar Hanteln, denn wir haben das ultimative Training, um Ihre fetten Rollen zu bekämpfen und sicherzustellen, dass Sie als Sieger hervorgehen.Eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu bringen, härter zu arbeiten und überall Fett zu verbrennen, besteht darin, eine Reihe von Übungen hintereinander in einem Zirkel durchzuführen, durch den wir Sie unten führen werden.Um die Dinge einfach und effektiv zu halten, können Sie dies mit nur einem Satz Hanteln tun.
Wenn Sie Fettpölsterchen und verschüttete Bauchmuskeln für immer loswerden wollen, dann probieren Sie diesen Kurzhantel-Zirkel aus.Führen Sie drei Sätze der folgenden Übungen Rücken an Rücken durch.
1. Kurzhantel-Kniebeugen
Frau, die Hantelkniebeugen durchführt
Halten Sie für Kurzhantelkniebeugen in jeder Hand eine Kurzhantel.Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße etwas außerhalb Ihrer Schulterspanne stehen.Schieben Sie als Nächstes Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Körper in eine Hocke, während Sie einen festen Kern beibehalten.Sobald Sie die richtige Position erreicht haben, sollten sich die Hanteln unter Ihren Schienbeinen befinden.Drücken Sie dann durch Ihre Fersen nach oben, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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2. Kurzhantelrudern vorgebeugt
Ruderübung mit vorgebeugter Kurzhantel
Bei dieser Übung beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.Bewege deine Hüften nach hinten und beuge deinen Oberkörper nach vorne, um einen 45-Grad-Winkel zu erreichen.Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, während Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Hüften rudern und Ihren Latissimus zusammendrücken, um die Bewegung zu beenden.Stärken Sie Ihre Arme vollständig, bevor Sie die nächste Wiederholung machen.Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
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Einarmiges Kurzhantel-Snatch
Kurzhantel-Snatch-Übung, um Fettröllchen loszuwerden
Positionieren Sie Ihre Füße im Abstand Ihrer Schulterspannweite und platzieren Sie eine Hantel auf dem Boden zwischen ihnen.Gehen Sie in die Hocke, um die Hantel mit einem Arm zu greifen, während Sie Ihre Brust aufrecht halten.Dann explodieren Sie mit dem Gewicht wieder nach oben, indem Sie durch Ihre Fersen drücken und Kraft in Ihren Beinen gewinnen.Ziehen Sie mit Ihrem Ellbogen hoch in Richtung Ihres Gesichts.Sobald es die Gesichtshöhe erreicht hat, schlage das Gewicht nach oben und verriegele es über deinem Kopf.Senken Sie dann das Gewicht kontrolliert auf den Boden ab und führen Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen aus, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.Führen Sie drei Sätze mit acht Wiederholungen für jeden Arm durch.
Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß
fitnesskurs mit hanteln
Zu guter Letzt haben wir die Split Squats mit erhöhtem Vorderfuß.Stellen Sie Ihr Arbeitsbein auf eine Stufenplattform oder eine stabile erhöhte Oberfläche.Senken Sie sich in eine geteilte Kniebeuge, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt.Holen Sie sich eine schöne Dehnung in die Hüfte Ihres hinteren Beins und drücken Sie dann durch Ihre vordere Ferse, um sich wieder zu erheben.Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.
Postzeit: 03. Dezember 2022