Kettlebell-Gewichte sind gusseiserne Gewichte mit einer Kugelform auf der Unterseite und einem Griff auf der Oberseite, die in fast jeder gewünschten Größe zu finden sind.Die Kettlebell-Form ermöglicht dynamischere Lifts, die Herzfrequenz und Kraft auf eine andere Weise herausfordern können, als Sie es von traditionellem Krafttraining gewohnt sind.Wenn Sie neu im Umgang mit der Kettlebell sind, gibt es ein wichtiges anfängliches Training für die Sicherheit, aber es kann eine großartige Ergänzung zu Ihrem Programm sein und eine Möglichkeit, Ihrer Routine etwas Abwechslung zu verleihen.
Einige genießen die Kettlebell, weil es ein einzelnes Gerät ist, mit dem Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig herausfordern können.Der Unterschied im Vergleich zu normalen freien Gewichten besteht darin, dass die Kettlebell mehr Schwung zulässt, mehr Stabilisierung vom Kern erfordert, Änderungen im Schwerpunkt hinzufügen und sowohl Ausdauer als auch Kraft aufbauen kann.Muskelausdauer ist unsere Fähigkeit, kontinuierliche Kontraktionen über einen längeren Zeitraum auszuführen, während Muskelkraft unsere Fähigkeit ist, Kontraktionen basierend auf einer Zeiteinheit auszuführen, also wie schnell oder explosiv Sie mit Ihren Kontraktionen sein können.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Verbesserungen der Muskelausdauer und -kraft für mehrere Populationen mit der Kettlebell zu bewerten.Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Kettlebells eine erschwingliche und zugängliche Möglichkeit zum Krafttraining sein können (1).Als ein Gerät, das oft für Kraft gedacht ist, führte das Kettlebell-Training auch zu Verbesserungen der VO2max-Werte, ein Maß für unsere kardiorespiratorische Fitness und unsere Fähigkeit, Sauerstoff effizient zu nutzen (1).
Aufgrund der Lernkurve und der Bedeutung der Sicherheit ist die Kettlebell möglicherweise kein Gerät für Anfänger.Bei hochtrainierten Populationen wie dem Kettlebell-Training von Athleten hat sich gezeigt, dass Kettlebells in Reha-Einrichtungen verwendet werden können, um an Mobilität und Stabilität zu arbeiten, zusammen mit der Konditionierung von Ausdauersportlern und explosiven Bewegungen bei Kraftsportlern (2).Für diejenigen von uns, die keine Sportler sind, können Kettlebells eine großartige Möglichkeit sein, Abwechslung in unserem Krafttraining zu erleben.
Wenn Sie interessiert und bereit sind, die ersten Schritte zu unternehmen, um eine gute Form und Bewegungsmechanik zu lernen, kann die Kettlebell helfen, Ihr Training zu vereinfachen, Cardio zu Ihrem Kraftprogramm hinzuzufügen, Ihren Bewegungsbereich zu vergrößern, bei Muskelungleichgewichten zu helfen, und Sie werden es vielleicht finden Spaß.
Postzeit: 03. Dezember 2022